[...] zbyt gruby lub zbyt szczupły. Tak w "sam raz". No ale do rzeczy, moim celem jest rozbudowa masy mięśniowej z jednoczesnym gubieniem fatu. Na śniadanie jem białka i tłuszcze bez węgli czyli np jajecznica bez pieczywa, tuńczyk, twaróg itp. Potem drugi posiłek to pierś kurczaka z warzywami także bez węgli. następnie jem przedtreningowo dwa banany, [...]
[...] sportowców wyczynowych jak i amatorów oraz dla rekonwalescentów, a także w wypadku niedostatecznej podaży białka z diety. Extensor Extreme 95% dostępny jest w opcji bezsmakowej, bez dodatku sztucznych słodzików, barwników i innych syntetycznych dodatków. Dawkowanie: wg indywidualnych braków i zapotrzebowania na białko. Zmieniony przez [...]
[...] Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]
[...] głową w góre 4s 6-8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym 4s 8-10 rozpiętki 4s 12-15 brzuch chciałbym dać 2x w tygodniu w pon lekko po nogach tzn większa ilość powtórzeń bez obciązenia jakieś superserie , a w czwartek po plecach ciężko masowo drążek , ławka skośna , sztangielka na skosne. proszę o korekte , wielki dzięki Zmieniony przez - [...]
Witam. Jestem nowy tu na forum. Moze od razu przejde do rzeczy. Mianowicie ulozylem sobie tutaj dietke i chche poddac ją ocenie kogos innego kto sie w wiekszym stopniu zna na tym. wiek-17 wzrost-180 waga-80 a tutaj jest dietka :D 00000000000000000000000000000000000000000000000000 1.B 35 t 20 ww 80 400 g homogenizowanego 10 g bialka 20 g wegli [...]
[...] ostatnio w miediach jest sporo ostrzeżeć przed jedzeniem już nie tylko słodyczy, ale węglowodanów jako takich w nadmiernych ilościach, to osoby regularnie biegające mogą bez najmniejszych wyrzutów sumienia mogą sięgać po koszyk z chlebem, a nawet ciasto. Jednak tym, co często umyka w dyskusji między zwolennikami i przeciwnikami węglowodanów [...]
[...] domatora stosuje od blisko 2 lat także postanowiłem zakupić zestawik promax ;) trenuje regularnie od sierpnia 2010 r z tym zestawem.Były to jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe bez podziału na partie co od nowego roku postanowiłem zmienić ;).W sprawach trenowania być może nie jestem już całkiem zielony jednak bardzo dużo mi jeszcze brakuje ;)) Do [...]
[...] przy lekkim zmodyfikowaniu, ale o tym później. Dodatkowa suplementacja - stała suplementacja wiadomo carbo, gainery, białka, staki kreatynowe, aminokwasy i inne wynalazki, bez zastrzeżeń żadnych. Minimalny staż - wystarczy ACT Dieta podczas cyklu ( ) - masowa +200-500 kcal. Białko w granicach 1,5-2g/kgmc, węgle 4-6g/kgmc oraz tłuszcze [...]
[...] oraz tylko 6,8 gram tłuszczów! WOW Protein Bar to zamknięty w postaci batonu gainer przeznaczony dla wszystkich osób, którym zależy na uzyskaniu idealnej sylwetki bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzięki idealnym proporcjom zawartości białek i węglowodanów oraz niskiej zawartości tłuszczu WOW! zapewnia optymalne funkcjonowanie tkanki [...]
[...] mleko słodzone zagęszczone w ilości..250g }:-( i efektem jest zaledwie +3kg dodatkowej masy, z czego przynajmniej połowa to woda, w brzuchu +1cm, w udzie +0,5cm, reszta bez zmian. Teoretycznie przy takiej nadwyżce powinienem ważyć 5kg więcej, jednak mój metabolizm węglowodanów był tak nakręcony, że nie ma prawie żadnych szkód. Układając [...]
[...] (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu [...]
[...] są wpadki w tej kwestii. :) Co do podjadania między posiłkami to niestety ma miejsce, ale zazwyczaj jest to albo czerwona papryka, albo kilka migdałów albo sok pomidorowy (bez cukru). Moja dieta (proszę o krytykę): I posiłek - godz. 9:00 - platki owsiane 30g - migdały 15g - cynamon - omlet z warzywami (2 jajka) - kawa lub zielona herbata B: 20 [...]
[...] wydolności zawodnika(np. po grypie, przeziębieniu) Subiektywne Objawy: niechęć do treningów, pogorszenie samopoczucia, apatia, rozdrażnienie, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, występowanie zmęczenia po niedużym wysiłku,. Obiektywne objawy: pogorszenie umiejętności technicznych, wydolności i wyników sportowych, wydłużenie czasu [...]
[...] 1. Nie przekraczam 2600 kcal 2. Nie schodzę poniżej 2200 kcal 3. Łącznie białka i węgli nie więcej niż 250 gram ( z naciskiem na podziale B150 W 100 ). 4. Kawa - czarna bez cukru tylko w trakcie posiłku 5. Między posiłkami wyłącznie woda. Główne pytania odnośnie diety: 1. Co sądzicie o ogólnym rozkładzie makro ? 2. Ciągle mam wątpliwości [...]
[...] i przekąsek (w tym także wypieków oraz naleśników). Każda porcja dostarcza solidną dawkę zdrowych tłuszczów, białka roślinnego (na poziomie niemal 30%) oraz minerałów, bez których prawidłowa praca i funkcjonowanie całego organizmu nie byłaby możliwa. Zatem proponowane masło orzechowe nie tylko zadowoli podniebienia najbardziej wymagających [...]
[...] i tez waga malała:D Wiece skoro on mógł to i mnie się uda:D Przez 7 tygodni zgubiłem 5 kg:D Pozwalając sobie raz w tygodniu na dobra imprezę i wcinanie chipsów do bólu:D bez ograniczeń( dziwne waga trochę skalała ale chudnę:D) Trenuje 3 x w tygodniu FBW i 2 razy aeroby 30 min (biegam po pokoju:D w kolko:D) trochę to dziwnie wygląda:D w [...]